Każda z 10 sesji dla jednej grupy prowadzona jest co tydzień, w ten sam dzień tygodnia i godzinę(poza wyjątkami), i trwa około1 godziny. Sesje odbywają się w małych komfortowych 10-12 osobowych grupach. Każdemu spotkaniu towarzyszy multimedialna oprawa( często krótki film), która pozwala poddać refleksji i utrwalić temat każdej sesji w sposób dostosowany do grupy, na wesoło i z luźnym podejściem. 

Na zajęciach dajemy sobie przestrzeń na doświadczanie, odkrywanie i ciekawość, ale przede wszystkim dbamy o wspólne emocjonalne bezpieczeństwo i spokój. 

Nie ma tu ocen, nie ma sprawdzianów, bo nie ma niewłaściwego czy właściwego sposobu odczuwania w praktyce uważności. Każde z ćwiczeń i rozmów jest zaproszeniem, nie przymusem. Wszyscy jesteśmy OK.

Aż tyle.

spotkanie wprowadzające - czym jest mindfulness & compassion i jak szukać w nim korzyści dla siebie

spotkanie 1 - Twój niesamowity umysł - niezwykła sesja o ludzkich mózgach i ich wszechświatach, i o szczególnym nastoletnim umyśle

spotkanie 2 - Obecność - jak być prawdziwie obecnym w swoim życiu, jak budować skupienie umysłu i osadzenie 

spotkanie 3 - Opuszczanie kotwicy - jak pomóc sobie przetrwać trudne chwile, korzystając z tego, co masz zawsze przy sobie

spotkanie 4 - Rozproszenie - skąd się bierze i jak mu sprostać poprzez kotwiczenie uwagi 

spotkanie 5 - Nurt umysłu - po co i jak obserwować to, co jest w nurcie ludzkiego umysłu

spotkanie 6 - Nastawienie - rozpoznawanie preferencji umysłu czyli  sztuka świadomego wyboru

spotkanie 7 - Akceptacja siebie - jak robić sobie przysługę i budować lepszą relację ze sobą samym każdego dnia

spotkanie 8 - Wdzięczność - jak budować szczęśliwsze i głębsze życie opierając je o uczucie wdzięczności

spotkanie 9 - Uważne życie - koniec może być początkiem czyli ruszamy w kolejną podróż, by budować i wzmacniać  swoje dobre życie